रीढ़ की बाईं ओर व्यायाम कैसे करें

रीढ़ की बाईं ओर व्यायाम कैसे करें: पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क पर लोकप्रिय विषय और वैज्ञानिक गाइड

स्कोलियोसिस (विशेष रूप से बाएं) हाल ही में सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों पर गर्म विषयों में से एक है। कई नेटिज़ेंस ने अपने व्यक्तिगत सुधार अनुभव को साझा किया, और पेशेवर संस्थानों ने भी नवीनतम शोध सुझाव जारी किए हैं। यह लेख आपको संरचित डेटा और वैज्ञानिक प्रशिक्षण योजनाओं के साथ प्रदान करने के लिए पिछले 10 दिनों के लिए पूरे नेटवर्क की गर्म सामग्री को संयोजित करेगा।

1। पिछले 10 दिनों में पूरे नेटवर्क से संबंधित स्कोलियोसिस पर हॉट टॉपिक डेटा

2। बाएं रीढ़ की योजना के लिए वैज्ञानिक व्यायाम योजना

1। बुनियादी सुधार प्रशिक्षण (दैनिक सिफारिशें)

•झुकाव हाथ की लिफ्ट: बाईं ओर लेटना, अपने दाहिने हाथ से अपना सिर पकड़े हुए, अपने बाएं हाथ को 30 सेकंड (3 सेट) के लिए नीचे दबाकर।
•डोर फ्रेम स्ट्रेच: अपने दाहिने हाथ से दरवाजे के फ्रेम को पकड़ें और अपने शरीर को बाईं ओर (हर बार 15 सेकंड) पर झुकें
•फोम रोलर आराम करें: धीरे -धीरे रीढ़ के बाईं ओर रोल करें (2 मिनट)

2। लोकप्रिय योग एक्शन सिफारिशें

3। शीर्ष 3 प्रभावी तरीके से परीक्षण करने के लिए नेटिज़ेंस

①"दीवार पर स्टैंड कानून": सिर के पीछे/स्कैपुला/नितंब/ऊँची एड़ी के जूते दीवार के करीब हैं, एक दिन में 15 मिनट (Xiaohongshu 42,000 युआन पसंद करता है)
②"स्कूलबैग बैलेंस विधि": एक कंधे के बैग को एक बैकपैक में बदलें, बाएं और दाएं का वजन सख्ती से सममित है (वीबो विषयों पर रीडिंग की संख्या 18 मिलियन है)
③"तैराकी सुधार": विशेष रूप से बग़ल में ब्रेस्टस्ट्रोक (Zhihu Gaozhe उत्तर पेशेवर डॉक्टरों द्वारा प्रमाणित किया गया है)

3। ध्यान देने वाली बातें

• साइड वक्रता कोण को एक्स-रे पहले (कॉब कोण) द्वारा पुष्टि की जानी चाहिए
• 20 डिग्री से अधिक के साइड वक्रता को ब्रेसिज़ के साथ इलाज किया जाना चाहिए
• जब आप व्यायाम करते हैं तो तुरंत रुकें
• प्रभाव की तुलना करने के लिए हर महीने फ़ोटो वापस लेने की सिफारिश की जाती है

4। पेशेवर संस्थानों के लिए नवीनतम सुझाव

चाइनीज सोसाइटी ऑफ रिहैबिलिटेशन मेडिसिन का 2023 गाइड बताते हैं:
"सैन्य इडियोपैथिक स्कोलियोसिस (<20 °) वैज्ञानिक व्यायाम सुधार के माध्यम से 67% पर प्रभावी हो सकता है।", यह श्रोएडर की चिकित्सा और सीस प्रशिक्षण प्रणाली को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है।

नोट: इस लेख में डेटा सांख्यिकी चक्र 1 नवंबर से 10, 2023 तक है, और यह डौयिन, वीबो, ज़ियाओहोंगशू और अन्य प्लेटफार्मों की लोकप्रियता विश्लेषण के आधार पर उत्पन्न होता है। कृपया विशिष्ट व्यायाम योजनाओं के लिए डॉक्टर की सलाह का पालन करें।